Pesantenanpati.com – Penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab utama kematian di dunia, termasuk di Indonesia. Pola makan yang kurang sehat, tinggi lemak jenuh dan gula, kerap dikaitkan dengan meningkatnya risiko gangguan jantung.
Karena itu, menjaga kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada aktivitas fisik, tetapi juga pada pilihan makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Melansir dari Alodokter, makanan yang dianjurkan untuk kesehatan jantung umumnya kaya akan serat, lemak sehat, vitamin, serta mineral yang membantu menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah tetap stabil.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung antioksidan serta vitamin K yang berperan dalam menjaga fungsi pembuluh darah. Konsumsi rutin sayuran hijau juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.
Buah-buahan, khususnya yang kaya serat dan antioksidan seperti apel, jeruk, beri, dan alpukat, juga baik bagi jantung. Kandungan serat larut dalam buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Sementara itu, alpukat dikenal mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan kolesterol.
Sumber protein juga perlu diperhatikan. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam menurunkan peradangan dan menjaga irama jantung tetap stabil.
Selain ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian menjadi alternatif protein nabati yang baik karena mengandung lemak sehat dan serat tinggi.
Gandum utuh seperti oatmeal, beras merah, dan roti gandum juga dianjurkan untuk kesehatan jantung.
Karbohidrat kompleks ini membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah konsumsi makanan berlebihan yang berisiko meningkatkan berat badan.
Pola makan sehat untuk jantung sebaiknya diimbangi dengan pengurangan konsumsi garam, gula tambahan, serta makanan olahan.
Dengan mengutamakan bahan makanan segar dan bergizi, kesehatan jantung dapat dijaga secara alami. Langkah ini menjadi investasi penting untuk kualitas hidup yang lebih baik dalam jangka panjang. (*)
