Pesantenanpati.com — Olahraga di rumah menjadi pilihan praktis bagi banyak orang yang ingin mulai hidup lebih sehat tanpa harus pergi ke pusat kebugaran.
Aktivitas sederhana tetap dapat memberikan manfaat besar, terutama bagi pemula yang ingin membangun kebiasaan berolahraga secara konsisten.
Mengutip dari Alodokter, salah satu latihan yang paling mudah dimulai adalah stretching ringan. Gerakan peregangan membantu mengurangi rasa kaku pada otot serta meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Aktivitas ini sangat cocok dilakukan di pagi hari sebelum memulai rutinitas. Selain itu, stretching juga menjadi pemanasan yang baik sebelum latihan yang lebih intens. Latihan cardio sederhana seperti marching in place atau naik-turun tangga merupakan opsi yang efektif untuk meningkatkan detak jantung.
Aktivitas ini dapat dilakukan tanpa alat bantu dan cocok bagi pemula yang ingin membangun stamina secara bertahap. Menurut panduan dari American Heart Association, kardio ringan secara rutin mampu mendukung kesehatan jantung dan pernapasan.
Selain kardio, latihan kekuatan tubuh seperti squat, wall sit, dan push-up versi pemula (menggunakan lutut) dapat membantu membentuk otot inti dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah maupun atas.
Latihan berbasis bodyweight ini tidak memerlukan peralatan, sehingga mudah diterapkan di ruang terbatas. Pilihan lainnya adalah mengikuti video latihan singkat seperti yoga atau pilates untuk pemula.
Kedua jenis olahraga ini terbukti mendukung postur, keseimbangan, dan ketenangan pikiran. Platform seperti YouTube menyediakan banyak panduan gratis yang dapat diikuti sesuai kemampuan.
Untuk hasil maksimal, lakukan latihan 10–20 menit setiap hari dan sesuaikan intensitasnya secara bertahap. Konsistensi menjadi kunci utama agar tubuh terbiasa dan manfaat olahraga semakin terasa.
Dengan memulai dari aktivitas sederhana, pemula bisa membangun rutinitas sehat tanpa membutuhkan biaya besar maupun peralatan khusus. (*)
