Pesantenanpati.com – Asam folat merupakan nutrisi yang penting untuk perkembangan janin. Tidak hanya ibu hamil, setiap orang memerlukan asam folat untuk membentuk gen, metabolisme, protein, hingga kesehatan mental.
Pada ibu hamil, asam folat membantu menurunkan risiko janin mengalami cacat lahir, memiliki berat badan rendah, dan terlahir prematur. Asam folat atau vitamin B9 bisa didapatkan dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Makanan mengandung asam folat
- Buah-buahan
Beberapa buah yang mengandung asam folat yang baik, meliputi lemon, jeruk, jeruk nipis, jeruk bali, salak, buah naga, jambu biji, nangka, pisang, pepaya, dan alpukat.
- Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, selada, kol, brokoli, asparagus, dan kale mengandung asam folat yang tinggi.
- Kacang-kacangan
Anda juga bisa memenuhi kebutuhan asam folat anda melalui camilan kacang-kacangan, seperti , kacang hijau, kacang polong, kacang tanah, kacang kedelai, dan kacang merah.
- Makanan tinggi protein
Diketahui makanan yang tinggi protein memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Seperti hati sapi, daging merah, telur, daging unggas, dan hidangan laut.
