Pesantenanpati.com – Baru-baru ini Nikita Mirzani mengaku telah mengalami pengapuran sendi pada lehernya. Hal tersebut membuat Nikita Mirzani kesulitan untuk menggerakkan leher atau menoleh.
Pengapuran sendi yang dialami oleh Nikita Mirzani tersebut mengakibatkan adanya tonjolan tulang yang keluar sehingga menimbulkan rasa nyeri.
Biasanya pengapuran sendi dikenal dengan istilah medis osteoarthritis. Namun banyak yang menyamakan osteoarthritis dengan osteoporosis. Padahal kedua penyakit tersebut memiliki gejala dan cara pengobatannya sangat berbeda.
Osteoarthritis ini umumnya terjadi saat pertambahan usia mulai 60 tahun-an. Namun kamu dapat mencegah atau mengurangi dampak pengapuran sendi mulai dari sekarang. Berikut adalah beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi hal tersebut.
-
Kontrol berat badan
Biasanya obesitas dapat menjadi salah satu faktor penyebab osteoarthritis. Menurut NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) bahwa perempuan yang obesitas memiliki empat kali lebih berpeluang terkena osteoarthritis dibanding perempuan yang tidak obesitas. Sedangkan laki-laki obesitas berpeluang lima kali lebih besar. Jadi kamu haru perhatikan mengontrol berat badan ideal.
-
Olahraga
Olahraga merupakan salah satu cara yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi risiko terkena osteoarthritis. Kamu perlu rutin berolahraga untuk memperkuat otot-otot tubuh. Lakukanlah Gerakan isometric dan slide dinding.
-
Hindari cedera
Saat masih muda, ada baiknya kamu menghindari cedera pada diri sendiri. Jika saat muda kamu sudah sering mengalami cedera, maka kamu akan rentan terkena osteoartritis saat memasuki usia dewasa. Menurut beberapa penelitian, orang yang mengalami cedera saat usia muda maka memiliki risiko terkena osteoarthritis lima kali lebih besar.
-
Konsumsi makanan yang bergizi
Seseorang tentu memerlukan asupan nutrisi yang sehat dan bergizi. Untuk mencegah osteoarthritis kamu perlu penuhi asam lemak omega-3 dan vitamin D. konsumsilah minyak ikan, kacang-kacangan, zaitun, kedelai, kenai, ikan salmon, susu, telur, sereal, tuna, sarden dan lain-lain.
Nah itulah 4 hal yang perlu kamu lakukan untuk mencegah terjadinya osteoarthritis sejak dini. Jika kamu merasa telah terkena osteoarthritis di usia yang masih muda, maka segera periksakan ke dokter.
