Pesantenanpati.com – Olahraga merupakan salah satu kunci menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kebugaran, serta mencegah berbagai penyakit kronis. Namun, banyak orang sering kali merasa malas untuk memulai atau menjaga rutinitas olahraga, meskipun sudah mengetahui manfaatnya.
Menurut data World Health Organization (WHO) tahun 2023, sekitar 1 dari 3 orang dewasa di dunia tidak mencapai tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan.
Di Indonesia, hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan 2023 juga menunjukkan 36% masyarakat tergolong kurang beraktivitas fisik. Hal ini membuktikan bahwa rasa malas berolahraga adalah masalah yang umum terjadi.
Lalu, bagaimana cara mengatasi rasa malas tersebut agar tetap bisa konsisten berolahraga? Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan.
- Tetapkan Tujuan yang Realistis
Banyak orang gagal berolahraga secara rutin karena menetapkan target terlalu tinggi di awal. Sebaiknya mulailah dengan tujuan kecil, seperti berjalan kaki 15 menit setiap hari, sebelum meningkatkan intensitas secara bertahap.
- Pilih Jenis Olahraga yang Disukai
Olahraga tidak harus selalu identik dengan gym atau lari jarak jauh. Pilih aktivitas yang menyenangkan seperti bersepeda, berenang, menari, atau yoga. Dengan cara ini, olahraga terasa lebih ringan karena sesuai dengan minat pribadi.
- Buat Jadwal Tetap
Menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian dapat membantu meningkatkan konsistensi. Misalnya, memilih waktu pagi sebelum bekerja atau sore setelah pulang kantor.
- Ajak Teman atau Keluarga
Berolahraga bersama orang terdekat dapat meningkatkan motivasi seperti dengan pasangan atau kelompok.
- Gunakan Teknologi sebagai Pemicu Semangat
Aplikasi kebugaran atau jam tangan pintar kini semakin populer. Data Statista menunjukkan jumlah pengguna aplikasi kesehatan dan kebugaran di Indonesia meningkat 22% dalam dua tahun terakhir.
Fitur seperti penghitung langkah, pengingat, hingga pencatatan progres dapat membantu menjaga motivasi.
- Ingat Manfaat Jangka Panjang
Mengatasi rasa malas juga membutuhkan motivasi dari dalam diri. Ingatlah bahwa olahraga bukan hanya untuk penampilan, tetapi juga mencegah penyakit jantung, diabetes, hingga menjaga kesehatan mental. (*)
