Pesantenanpati.com – Menjaga daya tahan tubuh menjadi hal penting di tengah aktivitas padat dan perubahan cuaca yang tidak menentu. Banyak anggapan bahwa kesehatan hanya bisa dijaga dengan konsumsi suplemen mahal, padahal kuatnya sistem imun justru berawal dari gaya hidup.
Tanpa perlu biaya besar, tubuh sebenarnya mampu mempertahankan daya tahan secara alami jika dirawat dengan cara yang tepat.
Dinas Kesehatan (Dinkes) Provinsi Kepulauan Riau dalam laman resminya, menyebut langkah pertama yang paling mendasar untuk menjaga daya tahan tubuh adalah dengan memperhatikan pola makan seimbang.
Tubuh membutuhkan asupan gizi dari berbagai sumber alami, seperti sayuran hijau, buah segar, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Kandungan vitamin C dari jeruk, jambu biji, atau pepaya, serta vitamin E dari kacang-kacangan dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (RI), pola makan dengan prinsip “Isi Piringku” yang mencakup karbohidrat, lauk, sayur, dan buah dapat menjaga imunitas lebih baik dibandingkan konsumsi suplemen tunggal.
Selain nutrisi, tidur yang cukup juga menjadi kunci penting. Penelitian menyebut orang dewasa yang tidur 7–8 jam per malam memiliki tingkat antibodi yang tinggi. Hal ini memungkinkan tubuh memperbaiki sel dan memproduksi hormon penting yang menjaga sistem imun tetap aktif.
Berikutnya, aktivitas fisik teratur juga berperan besar dalam memperkuat daya tahan tubuh. Tidak harus olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari, bersepeda ringan, atau yoga sudah cukup membantu memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan metabolisme.
Selain itu, menjaga kebersihan diri dan lingkungan juga tidak kalah penting. Kebiasaan sederhana seperti mencuci tangan sebelum makan, mengganti masker secara berkala, dan menjaga kebersihan alat makan dapat mencegah masuknya virus dan bakteri penyebab penyakit.
Tak kalah penting, kelola stres dengan baik. Kondisi mental yang tidak stabil dapat menurunkan daya tahan tubuh secara signifikan. Aktivitas relaksasi seperti membaca, mendengarkan musik, atau meditasi ringan bisa membantu menjaga keseimbangan emosi.
Menurut Harvard Health Publishing (2024), stres kronis terbukti menurunkan efektivitas sel imun hingga 40%. Kemudian, cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya dua liter per hari, untuk mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga sistem metabolisme tetap lancar. (*)
