Pesantenanpati – Sembelit dapat menjadi salah satu masalah besar bagi umat Islam saat menjalani puasa. Selama beberapa hari pertama Ramadan, kebanyakan orang sering mengalami sembelit. Kondisi ini tidak hanya membuat tidak nyaman, tetapi juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Bayangkan, jika kamu mengalami masalah buang air besar saat puasa. Oleh karena itu, aktivitas yang biasa dilakukan setiap hari justru tidak muncul selama beberapa hari. Perut juga akan terasa penuh, tidak nyaman bahkan menimbulkan rasa sakit yang menusuk.
Selama berpuasa, orang biasanya kekurangan serat. Saat berbuka puasa, rata-rata orang memilih gorengan daripada buah segar. Padahal, buah-buahan cukup penting untuk memenuhi kebutuhan serat harian yang hilang saat berpuasa. Selain tidak makan buah dan sayur, seseorang juga biasanya berbuka dengan terlalu banyak minum teh. Faktanya, minum terlalu banyak teh dapat memengaruhi usus, membuat makanan tidak dapat dicerna dengan baik dan menyebabkan sembelit.
Selain teh dan kurang serat, salah satu penyebab sembelit adalah kurang tidur atau begadang. Mungkin kamu termasuk orang yang suka begadang sampai pagi. Hati-hati jika kamu terlalu sering melakukannya karena sembelit dapat menyerangmu.
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari sembelit selama bulan Ramadan? Berikut adalah beberapa tips :
-
Jangan lupakan serat
Selama berpuasa, orang mengurangi porsi makan menjadi hanya dua kali sehari. Karena keterbatasan ini, penting untuk memastikan bahwa makanan yang kamu konsumsi tinggi serat. Sebuah studi mengatakan bahwa makan kurang dari 15 gram serat per hari akan menyebabkan peningkatan risiko sembelit. Mendapatkan serat dari sumber alami dan makanan utuh juga sangat baik saat berpuasa. Kamu dapat mendapatkannya dari buah-buahan, biji-bijian atau berbagai sayuran hijau.
-
Minum air
Air dan serat berjalan beriringan. Menambahkan serat tanpa menambahkan cukup cairan justru dapat menyebabkan sembelit. Minum kurang dari 750 mililiter cairan per hari dapat menyebabkan sembelit. Hal lain yang perlu kamu ketahui adalah kebutuhan air setiap orang juga berbeda. Mungkin sulit untuk memenuhi kebutuhan kamu sepenuhnya saat berpuasa. Dalam mengatasi masalah ini, penting untuk minum air secara teratur di malam hari.
-
Jangan lupa berolahraga
Sulit menemukan motivasi untuk berolahraga selama Ramadan. Tetapi berjalan kaki ternyata dapat membantu mengatasi sembelit. Cobalah berjalan kaki dua kali sehari selama Ramadan. Misalnya, berjalan kaki pada sore hari dan 20-30 menit setelah berbuka puasa.
Itulah beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi sembelit saat bulan Ramadan. Tetap jaga kesehatan tubuh agar Ramadan kali ini tetap lancar.
