Pesantenanpati.com – Hidung mampet bisa menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama saat tidur atau saat sedang berkonsentrasi.
Oleh karena itu, banyak yang ingin tahu tentang cara mengatasi hidung tersumbat. Tak selalu disebabkan oleh flu, hidung tersebumbat bisa disebabkan oleh alergi dingin, debu, hingga asap.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi hidung mampet secara efektif:
- Minum Air Secukupnya
Salah satu penyebab hidung mampet adalah dehidrasi. Pastikan minum air dalam jumlah yang cukup setiap hari, minimal 8 gelas sehari, untuk menjaga lendir di dalam hidung tetap tipis dan mudah keluar.
- Gunakan Humidifier
Udara yang kering dapat menyebabkan hidung mampet. Menggunakan humidifier di kamar tidur atau di ruangan tempat sering berada dapat membantu menjaga kelembapan udara, sehingga memudahkan pernapasan.
- Minum Teh Hangat
Teh hangat, terutama jenis herbal seperti peppermint atau chamomile, dapat membantu melegakan hidung yang tersumbat. Uap dari teh hangat juga dapat membantu membuka saluran hidung.
- Mandi Air Hangat
Mandi air hangat atau berendam di bak mandi dengan air hangat dapat membantu melegakan hidung yang mampet, terutama jika hidung tersumbat karena flu atau alergi.
- Gunakan Larutan Garam
Berkumur dengan larutan air garam hangat dapat membantu membersihkan lendir di hidung dan tenggorokan, serta membuka saluran hidung yang tersumbat.
- Minum Sup atau Kaldu Hangat
Kaldu ayam atau sup hangat dapat membantu melegakan hidung tersumbat, terutama saat mengidap flu atau pilek.
- Gunakan Obat Tetes Hidung
Jika hidung mampet disebabkan oleh alergi atau infeksi, obat tetes hidung yang mengandung dekongestan dapat membantu melegakan hidung.
- Teknik Pernapasan
Cobalah teknik pernapasan seperti pernapasan dalam-dalam atau pernapasan melalui satu lubang hidung (anulom vilom) untuk membantu membuka saluran hidung yang tersumbat.
- Posisi Tidur yang Tepat
Tidur dengan kepala sedikit terangkat dapat membantu mengurangi hidung mampet, terutama jika disebabkan oleh alergi atau sinusitis.
- Konsultasikan dengan Dokter
Jika hidung mampet berlangsung lebih dari beberapa hari atau disertai gejala lain seperti demam atau nyeri sinus, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut. (*)
