Pesantenanpati.com – Bagi para pejuang berat badan naik, mungkin waktu Ramadan menjadi tantangan untuk bisa menjaga berat badan tidak turun.
Pada saat puasa, asupan makanan memang kita perloleh saat sahur dan berbuka. Namun kita tetap bisa menjaga berat badan tidak turun dengan memperhatikan ha berikut ini.
Makan Makanan yang Seimbang
Kamu perlu makan makanan yang seimbang gizinya saat sahur dan berbuka. Pilihlah makanan yang tinggi protein dan serat, seperti misalnya dada ayam, ikan, kacang-kacangan, dan buah-buahan dapat membantu menjaga kenyang.
Kemudian konsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh, nasi merah, dan ubi jalar dapat membantu menjaga energi. Asupan kalori yang cukup tetap kita butuhkan untuk membangun otot dan meningkatkan berat badan.
Sebaiknya hindari makanan berminyak. Makanan berminyak seperti gorengan dapat meningkatkan kalori dan lemak dalam tubuh.
Terapkan Pola Makan yang Tepat
Makan sahur penting, jadi jangan melewatkan sahur. Makan sahur dapat membantu menjaga energi kita selama berpuasa. Meski begitu, makan sahur secukupnya.
Istirahat cukup
Istirahat yang cukup bagi tubuh juga diperlukan untuk menjaga berat badan tidak turun. Tidur yang cukup dan teratur akan membantu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, yang berperan penting dalam pembentukan otot.
Olahraga
Kamu bisa tetap olahraga secara teratur saat malam harinya. Olahraga dapat membantu asupan makanan terserap dengan baik. Salah satunya adalah olahraga untuk membantu meningkatkan massa otot dan berat badan.
Kamu bisa melakukan latihan beban secara teratur untuk merangsang pertumbuhan otot sehingga dapat meningkatkan massa otot. (*)
