Pesantenanpati.com – Kondisi panas yang ekstrem dapat menyebabkan seseorang kekurangan cairan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk tetap minum air yang cukup.
Selain itu, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk terhidrasi. Berikut cara cegah dehidrasi di cuaca panas ekstrem.
Minum jus tanpa gula
Jus tanpa gula disebut lebih sehat karena memiliki nutrisi penting yang membuat tubuh terhidrasi dan tetap aktif di cuaca panas.
Minum cukup air
Setiap orang memiliki asupan cairan hairan yang berbeda. Sehingga pastikan kebutuhan cairan Anda tercukupi.
Anda bisa membagi waktu minum per hari agar tidak lupa atau malas minum. Misalnya dengan minum setelah bangun tidur, kemudian saat makan, setelah olahraga, hingga sebelum tidur.
Hindari alkohol
Alkohol memiliki dampak pada hilangnya air dalam tubuh, sehingga air kencing Anda mungkin berwarna kuning.
Agar hal itu tidak terjadi maka sebaiknya hindari konsumsi alkohol.
Kurangi kafein
Kurangi kafein karena minuman ini bisa membuat air dalam tubuh secara alami keluar. Kafein memiliki sifat diuretik bisa sangat membantu ginjal dalam membuang kelebihan air.
Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan dehidrasi.
Konsumsi makanan tinggi air
Buah dan sayur yang mengandung banyak air dapat menjadi salah satu sumber cairan bagi tubuh. Misalnya saja ketimun, tomat, lobak, semangka, jeruk bali, dan masih banyak lainnya. (*)
