Pesantenanpati.com – Bulking adalah cara atau strategi menambah massa otot dengan mengonsumsi kalori yang lebih banyak.
Bulking bisa dilakukan bagi kamu yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Saat bulking kamu membutuhkan asupan kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan. Namun bukan berarti kamu bisa makan apapun sebanyak mungkin. Namun kamu juga perlu memperhatikan kualitas makanannya.
Berikut ini ide menu bulking untuk cewek.
Buah-buahan
Buah-buahan yang cocok untuk makanan bulking seperti kiwi, alpukat, apel, pisang, beri, anggur, jeruk, pir, nanas, delima.
Kamu bisa memakannya langsung atau membuat jus tanpa gula.
Sayuran
Selain buah, sayuran juga bisa masuk menu bulking. Seperti sayur wortel, asparagus, bit, brokoli, mentimun, jamur, kangkung, sawi, paprika.
Karbohidrat
Karbohidrat penting dipenuhi jika kamu di masa bulking. Karbohidrat bisa berasal dari kentang, roti gandum utuh, sereal, oatmeal, jagung, popcorn, nasi, ubi.
Produk susu
Sejumlah produk susu juga cocok dijadikan menu yang menunjang proses bulking. Diantaranya susu, yogurt, mentega, keju.
Protein
Protein juga penting dimasukkan ke menu bulking seperti daging rendah lemak, dada tanpa kulit, telur utuh, kalkun, kedelai, tahu, tempe, chia seed, edamame, kacang hijau. (*)
