Pesantenanpati.com – Menjaga pola makan seimbang menjadi kunci utama bagi siapa pun yang sedang menjalani program diet. Namun, sering kali rasa lapar di sela waktu makan membuat seseorang tergoda untuk mengonsumsi camilan instan yang tinggi kalori.
Padahal, pilihan camilan yang tidak tepat justru bisa menggagalkan usaha menurunkan berat badan. Karena itu, penting untuk mengetahui rekomendasi camilan sehat yang tidak hanya rendah kalori, tetapi juga tetap lezat dan mengenyangkan.
- Buah Potong Segar
Buah adalah pilihan paling aman sekaligus menyehatkan. Semangka, apel, pir, atau anggur kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Kandungan serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sementara gula alami dari buah memberikan energi instan.
Menurut studi dari Harvard School of Public Health, konsumsi apel secara rutin terbukti mampu membantu mengontrol nafsu makan.
- Yogurt Rendah Lemak dengan Topping Buah
Yogurt rendah lemak menjadi camilan tinggi protein yang baik untuk kesehatan usus. Kandungan probiotiknya membantu sistem pencernaan tetap optimal. Menambahkan potongan buah seperti strawberry atau blueberry membuat rasanya lebih segar tanpa tambahan gula berlebih.
- Kacang Almond atau Kacang Mete
Kacang termasuk camilan padat energi yang kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Konsumsi almond dalam jumlah terukur dapat membantu menekan rasa lapar asal porsinya dibatasi, yaitu sekitar satu genggam kecil atau 28 gram per hari.
- Oat Bar atau Granola Homemade
Bagi yang memiliki sibuk, oat bar atau granola bisa jadi pilihan praktis. Membuat granola sendiri dengan bahan seperti oat, madu, dan biji chia jauh lebih sehat dibanding membeli versi kemasan dengan tambahan gula tinggi. Selain lebih hemat, takaran kandungan gizi pun bisa disesuaikan.
- Edamame Rebus
Edamame kaya akan protein nabati dan isoflavon yang baik untuk kesehatan. Kandungan kalori dalam 100 gram edamame hanya sekitar 120 kalori, sehingga aman untuk dikonsumsi saat diet. Rasanya yang gurih alami juga membuat edamame menjadi camilan favorit banyak orang.
- Dark Chocolate
Bagi pecinta manis, dark chocolate bisa menjadi solusi. Kandungan flavonoid di dalamnya bermanfaat sebagai antioksidan. Pilihlah cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70 persen agar lebih sehat dan tidak mengandung gula berlebih.
Selain jenis-jenis camilan tersebut, hal yang perlu diperhatikan adalah porsi konsumsi. Camilan sehat tetap bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan jika dimakan secara berlebihan. Oleh karena itu, disiplin mengatur waktu dan jumlah asupan menjadi kunci utama dalam diet yang berhasil. (*)
