7 Olahraga Efektif Untuk Kecilkan Perut Buncit

Pesantenanpati.comOlahraga merupakan cara paling efektif yang terbukti dapat kecilkan perut buncit. Masyarakat kerap mengaitkan perut buncit dengan usia. Semakin usia bertambah, semakin banyak pula lemak yang menumpuk pada lingkar pinggang sebab massa otot menurun. Perut buncit tak hanya mengganggu penampilan, namun juga mengganggu kesehatan.

AARP atau American Association of Retired Persons memperingatkan bahwa orang dengan lemak perut beresiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, dan kanker tertentu.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal dan perut dengan lemak yang ideal. Salah satu caranya adalah rutin Olahraga. Selain dapat menurunkan berat badan, olahraga tertentu juga sangat baik untuk mengurangi lemak perut.

Olahraga untuk menghilangkan lemak di perut sebaiknya mulai dipertimbangkan, berikut 7 olahraga yang efektif untuk bantu kecilkan dan mengurangi lemak perut :

 

Olahraga Untuk Kecilkan Perut

 

  1. Jogging

Kamu akan membakar banyak lemak perut ketika jogging. Jogging atau lari santai merupakan salah satu aktivitas fisik yang praktis dan mudah. Pakar olahraga menyarankan untuk melakukan olahraga ini selama 20 sampai 30 menit dan setiap 3 sampai 5 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit

Volume lemak yang etrbakar akan tergantung dari berat badan dan kecepatan lari. Mengutip dari Harvard Medical School, orang dengan berat badan 70 kilogram (155 pound) mampu membakar 288 kalori setelah berlari selama 30 menit dengan kecepatan 2,2 menit perdetik (8 kilometer perjam).

  1. HIIT

HIIT atau high intensity interval training adalah salah satu olahraga terbaik untuk mengempeskan perut buncit.

BACA JUGA :   Kenali Gejala Batu Ginjal Lebih Dini agar Tidak Menimbulkan Masalah Kesehatan Lain

Studi dalam US National Library of Medicine National Institutes of Health menyebutkan bahwa HIIT ternyata lebih efektif mengurangi lemak perut daripada melakukan kardio biasa.

Jenis Latihan kardiovaskuler ini melibatkan olahraga intensitas tinggi, seperti berlari, bersepeda, beserta rentang kegiatan intensitas rendah sementara detak jantung tetap cepat.

Mengutip dari Prevention, Personal Trainer Hope Pedraza menyarankan untuk memberikan interval guna melatih kelompok otot yang berbeda. Mulai dengan pemanasan, kemudian selama 30 detik repetisi Gerakan squat, push up, kettlebell swing, istirahat 30 detik, kemudian Latihan berbeda dan istirahat 30 detik, dan seterusnya.

  1. Angkat kaki Sambil Berbaring

Dalam olahraga ini, kamu harus mengangkat kaki tanpa menekuknya. Gerakan ini memerlukan kekuatan otot yang sangat besar. Cara melakukannya adalah :

  • Berbaring terlentang pada matras dengan kedua tangan di sisi kanan dan kiri. Telapak tangan menghadap ke lantai.
  • Kemudian buka jari ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas.
  • Angkat kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat ke lantai. Saat mengangkat kaki, jangan biarkan lutut menekuk.
  • Tahan pose selama beberapa detik.
  • Turunkan kaki secara perlahan.
  • Ulangi 2 sampai 3 set dengan pengulangan 10 kali setiap set.

Gerakan olahraga perut ini bisa sambil berbaring terlentang di Kasur.

  1. Hip lift

Cara melakukan gerakan ini yaitu dengan berbaring di lantai. Langkah – langkah nya adalah sebagai berikut :

  • Letakkan tangan di samping tubuh.
  • Letakkan telapak kaki ke bawah dan kaki di atas pinggul pada sudut 90 derajat.
  • Angkat pinggul dari arah lantai dan beriknlah tekanan pada otot inti.
  • Biarkan kaki mengarah ke langit – langit.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Lakukan 15 hingga 20 repetisi. Gerakan ini ideal untuk mendapatkan perut rata.
  1. Sit Up

Latihan sit up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut. Olahraga ini efektif untuk kecilkan perut akibat lemak berlebih. Melansir Cleveland Clinic, gerakan olahraga ini bisa memperkuat dan mengencangkan rektus abdominus, abdominus transversal, dan otot perut.

BACA JUGA :   9 Jenis Olahraga Saat Puasa Agar Tubuh Tetap Bugar dan Sehat!

Langkah – langkah dari gerakan ini adalah :

  • Berbaringlah terlentang di lantai.
  • Satukan jari tangan kanan dan kiri ke belakang telinga.
  • Tekuk lutut perlahan dengan kaki lurus di lantai.
  • Angkat bahu dan punggung ke atas.
  • Kemudian turunkan lagi ke posisi semula.
  • Pastikan titik wajah melihat ke atas langit – langit.
  • Buanglah nafas ketika pundak dan bahu dinaikkan.
  • Tarik nafas ketika ingin kembali ke posisi semula.
  • Repetisi 15 hingga 25 kali untuk memaksimalkan gerakan olahraga guna mengecilkan perut.
  1. Plank

Plank tidak hanya membantu mengencangkan dan membentuk otot perut, tetapi juga melatih kekuatan otot bahu, otot lengan, otot paha bagian depan.

Latihan ini diawali dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai (telungkup), lengan di samping badan dan siku tertekuk. Setelah itu, kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Pastikan kepala, punggung, hingga tumit berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi selama 20 sampai 30 detik.

Di samping rutin melakukan olahraga dan Latihan fisik untuk mengecilkan perut, kamu juga perlu mengkonsumsi makanan yang bergizi, mengendalikan stress dengan baik, dan hindari konsumsi makanan berlemak, berkalori tinggi, serta minuman beralkohol supaya perut tidak semakin membuncit.

BACA JUGA :   4 Manfaat Kayu Manis Bagi Kesehatan

Rutin melakukan plank juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, mengurangi skait punggung, membuat badan lebih lentur, serta perut menjadi lebih kencang. Terdapat sejumlah variasi Gerakan plank yang dapat dilakukan, antara lain plank leg lift, side plank, arm plank, dan lain sebagainya.

  1. Bicycle crunch

Mengapa Gerakan olahraga mengecilkan perut ini disebut bicycle crunch? Karena gerakannya menyerupai saat bersepeda tetapi Gerakan crunch menyertai di mana badan ditekuk menekan otot perut. Langkah – langkah nya adalah sebagai berikut :

  • Berbaring terlentang di atas matras.
  • Letakkan tangan untuk menopang kepala.
  • Letakkan kepala dengan sedikit meringkuk ke depan dan pastikan untuk tidak menempel ke matras, sekitar 45 derajat tingginya dari lantai.
  • Angkat kaki ke atas sehingga membentuk sudut sekitar 45 derajat.
  • Putar tubuh bagian atas termasuk kepala kea rah kanan dan kiri.
  • Ketika kita menengok ke sisi kanan, kaki kiri ditekuk hingga menempel siku. Kemudian luruskan Kembali.
  • Lakukan secara bergantian berulang – ulang.
  • Ulangi Gerakan ini sebanyak 2 sampai 3 set. Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan, 5 kali ke arah kanan dan 5 kali ke arah kiri.
  • Gerakan ini membuat otot perut kita nantinya akan semakin rata dan kuat.

Itulah 7 olahraga efektif untuk kecilkan perut yang dapat kamu coba di rumah. Olahraga ini sangat mudah dan praktis untuk dilakukan, dan tentunya sangat efektif untuk mengurangi lemak perut.

 

7 Olahraga Efektif Untuk Kecilkan Perut Buncit“. Rembangnews.com, 20 Sep 2022.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *