Pesantenanpati.com – Tidur yang berkualitas menjadi kebutuhan penting agar tubuh tetap sehat dan pikiran lebih segar. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur karena pola hidup yang kurang teratur atau beban pikiran yang menumpuk.
Salah satu cara sederhana untuk memperbaikinya adalah dengan membangun rutinitas malam hari yang dapat membantu tubuh lebih rileks sebelum beristirahat.
Menurut laman Pediatric Sleep Council, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah menetapkan jam tidur yang konsisten. Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang bekerja layaknya jam biologis. Dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, tubuh akan lebih mudah mengantuk pada malam hari.
Selain itu, mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur sangat dianjurkan. Cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur rasa kantuk.
Sebagai gantinya, cobalah membaca buku, menulis jurnal, atau sekadar melakukan peregangan ringan untuk menenangkan pikiran.
Rutinitas lain yang efektif adalah menciptakan suasana kamar yang nyaman. Suhu ruangan yang sejuk, pencahayaan redup, dan tempat tidur yang bersih dapat membuat tubuh lebih cepat rileks. Banyak orang terbantu dengan aromaterapi seperti lavender yang memiliki efek menenangkan.
Tidak kalah penting, hindari konsumsi kafein atau makanan berat menjelang waktu tidur. Kafein dapat menunda rasa kantuk, sementara makanan berat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga tubuh sulit beristirahat.
Sebagai alternatif, minuman hangat seperti susu atau teh herbal bisa menjadi pilihan yang lebih menenangkan.
Terakhir, membiasakan aktivitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres. Meditasi singkat, mendengarkan musik yang lembut, atau berdoa dapat menjadi penutup hari yang menenangkan. Dengan pikiran yang lebih tenang, tidur pun akan terasa lebih nyenyak.
Membangun rutinitas malam hari bukan hanya soal kebiasaan kecil, tetapi juga bentuk perhatian terhadap kesehatan tubuh dan pikiran. Jika dilakukan secara konsisten, rutinitas ini tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga membuat hari-hari terasa lebih bertenaga dan produktif. (*)
