Pesantenanpati.com – Di tengah ritme hidup yang semakin cepat, ketegangan kerap menjadi bagian tak terpisahkan dari aktivitas sehari-hari. Tekanan pekerjaan, tuntutan sosial, hingga paparan informasi yang berlebihan dapat memicu rasa lelah, baik secara fisik maupun mental.
Tanpa disadari, ketegangan yang terus menumpuk berpotensi memengaruhi konsentrasi, kualitas tidur, dan kesehatan secara keseluruhan. Karena itu, membangun kebiasaan sederhana dalam keseharian menjadi langkah penting untuk menjaga keseimbangan diri.
Melansir dari Alodokter, salah satu kebiasaan yang terbukti membantu mengurangi ketegangan adalah mengatur waktu istirahat secara teratur. Memberi jeda di sela aktivitas, meski hanya beberapa menit, memungkinkan tubuh dan pikiran untuk kembali rileks.
Aktivitas ringan seperti menarik napas dalam, meregangkan tubuh, atau sekadar menjauh sejenak dari layar gawai dapat memberikan efek menenangkan. Kebiasaan ini dinilai efektif untuk menurunkan ketegangan otot dan mengurangi kelelahan mental.
Selain itu, menjaga pola tidur yang konsisten juga berperan besar dalam mengelola ketegangan. Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan diri dan mengatur ulang emosi. Kurang tidur sering dikaitkan dengan meningkatnya rasa mudah marah dan stres.
Oleh karena itu, membiasakan waktu tidur dan bangun yang teratur menjadi fondasi penting bagi kesehatan mental. Kebiasaan lain yang tak kalah penting adalah aktivitas fisik ringan.
Berjalan kaki, bersepeda santai, atau melakukan peregangan secara rutin dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati. Aktivitas ini tidak harus dilakukan dalam durasi panjang, namun konsistensi menjadi kunci utama manfaatnya.
Di sisi lain, membatasi konsumsi informasi berlebihan juga dapat membantu meredakan ketegangan. Paparan berita dan media sosial secara terus-menerus berpotensi memicu kecemasan.
Mengatur waktu khusus untuk mengakses informasi dan memberi ruang bagi aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau melakukan hobi, dapat membantu menjaga ketenangan pikiran.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana tersebut secara konsisten, ketegangan dapat dikelola dengan lebih baik. Langkah kecil yang dilakukan setiap hari berkontribusi besar dalam menciptakan kondisi mental yang lebih stabil dan kualitas hidup yang lebih seimbang. (*)
