Pesantenanpati.com – Kebiasaan yang kita lakukan di pagi hari ternyata bisa berpengaruh kepada tubuh kita. Sebagai contoh ada kebiasaan kecil yang bisa kita lakukan untuk membantu kinerja otak.
Aktivitas ini bahkan bisa dilakukan dengan cepat termasuk bagi kamu yang sibuk dan tak punya waktu banyak di pagi hari.
Berikut ini kebiasaan rutin pagi yang baik untuk menunjang kinerja otak.
Lakukan latihan pernapasan
Latihan pernapasan memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Anda hanya perlu melakukan latihan pernapasan selama 1-2 menit saja. Dilansir dari Entrepreneur, perubahan pola napas 6-10 napas per menit dapat mengurangi kecemasan, meningkatkan energi hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Caranya tarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan dan hembuskan perlahan selama 8 hitungan.
Bayangkan hari yang Ingin Dilalui
Coba membayangkan bagaimana hari yang ingin Anda lalui. Bagaimana Anda bisa menyelesaikan tugas atau pekerjaan, bagaimana menjadi produktif seharian dan menjadi fokus dan pekerjaan Anda selesai tepat waktu tanpa lembur.
Hal ini akan membuat Anda tau rencana untuk mencapai tujuan di hari itu.
Lakukan peregangan
Peregangan dapat membantu menghilangkan ketegangan otot, kekakuan sendi hingga meningkatkan sirkulasi dan kelenturan tubuh. Kebiasaan ini juga bisa membangunkan sistem saraf pusat.
Anda cukup melakukan peregangan sederhana selama 2-3 menit. Pertama lakukan peregangan punggung bawah, dengan cara duduk di tepi tempat tidur dengan kaki menapak lantai lalu membungkuk, sentuh kaki Anda. Tetap dalam posisi tersebut selama 10 hitungan.
Kedua lakukan peregangan mobilitas leher. Caranya, duduk dengan punggung tegap kemudian putar leher perlahan searah dan berlawanan arah jarum jam. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Ketiga lakukan peregangan bahu. Caranya, berdiri dan tautkan jari-jari tangan kanan dan kiri kemudian angkat ke atas kepala. Lakukan dalam 10 hitungan.
Minum segelas air putih
Mengawali hari dengan minum segelas air putih akan membantu mengembalikan cairan yang hilang dan membuat tubuh menjadi segar kembali.
Anda pun dapat menyiapkan air putih dekat dengan tempat tidur Anda untuk memudahkan.
Syukuri hal-hal kecil
Bersyukur akan membuat otak menjadi lebih positif. Dampak lainnya adalah membuat seseorang lebih optimis dan semangat.
Tulislah 3 hal yang patut disyukuri, termasuk hal-hal kecil yang terjadi di kehidupan Anda.(*)
