Pesantenanpati.com – Penggunaan gadget seperti ponsel, laptop, dan tablet kini sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Meski memudahkan pekerjaan dan komunikasi, paparan layar yang terlalu lama dapat menimbulkan keluhan seperti mata lelah, kering, hingga sakit kepala.
Untuk mencegah gangguan yang lebih serius, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan agar kesehatan mata tetap terjaga meskipun sering menatap layar.
Melansir dari Halodoc, menghabiskan waktu terlalu lama di depan layar disebut mampu meningkatkan risiko digital eye strain. Oleh karena itu, pengguna perlu mengatur jeda setiap 20–30 menit agar mata tidak bekerja terlalu keras. Istirahat singkat mampu mengurangi ketegangan pada otot mata.
Salah satu metode yang paling dianjurkan dalam hal ini adalah aturan 20-20-20. Caranya, setiap 20 menit tatap objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter selama 20 detik. Kebiasaan ini efektif mencegah mata cepat lelah dan membantu menjaga fokus tetap stabil saat bekerja.
Selain itu, kecerahan layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah juga dapat membuat mata bekerja lebih berat. Hindari menggunakan gadget di ruangan gelap tanpa pencahayaan tambahan karena dapat memicu ketegangan mata.
Pengguna juga disarankan memilih mode “eye comfort” atau “blue light filter” untuk mengurangi paparan cahaya biru. Posisikan layar gadget pada jarak sekitar 40–60 cm dari mata dan pastikan memilih gaya duduk yang nyaman di mana layar berada sedikit lebih rendah dari level mata.
Kemudian, menatap layar terlalu lama membuat mata jarang berkedip, sehingga air mata cepat menguap dan menyebabkan mata kering. Untuk itu, coba lebih sering berkedip secara sadar, terutama ketika sedang fokus bekerja atau belajar menggunakan gadget.
Jika mata terasa kering atau perih, penggunaan tetes mata atau artificial tears dapat membantu melembapkan permukaan mata. Namun, pastikan produk yang digunakan aman dan tidak mengandung bahan pengawet berlebih.
Asupan nutrisi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Makanan seperti wortel, bayam, ikan salmon, telur, serta kacang-kacangan mengandung vitamin A dan omega-3 yang bermanfaat untuk mempertahankan fungsi penglihatan. (*)
