Pesantenanpati.com – Bekerja di depan layar komputer selama berjam-jam sering membuat tubuh terasa kaku terutama di area leher, bahu, dan punggung.
Menurut American Heart Association, duduk terlalu lama tanpa bergerak dapat meningkatkan risiko nyeri otot bahkan masalah kesehatan jangka panjang. Itulah sebabnya, peregangan ringan di sela-sela pekerjaan penting dilakukan untuk menjaga tubuh tetap segar dan produktif.
Salah satu gerakan sederhana adalah neck stretch. Caranya, duduk tegak di kursi lalu miringkan kepala ke arah kanan dan tahan selama 10–15 detik, kemudian bergantian ke kiri. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di leher akibat terlalu lama menatap layar.
Untuk bahu, coba lakukan shoulder roll. Angkat bahu ke atas lalu putar ke belakang secara perlahan. Ulangi beberapa kali kemudian lakukan dengan arah sebaliknya. Peregangan ini efektif meredakan pegal di area bahu yang sering tegang karena posisi duduk kaku.
Jika punggung mulai terasa kaku, lakukan seated spinal twist. Duduk tegak, letakkan tangan kanan di sandaran kursi bagian belakang, lalu putar badan secara perlahan ke arah kanan. Tahan sebentar lalu ulangi ke arah kiri. Gerakan ini membantu melancarkan aliran darah di area tulang belakang.
Bagian kaki juga tak boleh diabaikan. Cobalah ankle circles dengan mengangkat satu kaki sedikit dari lantai, lalu putar pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah. Selain melancarkan sirkulasi, gerakan ini juga mencegah kaki terasa kram setelah duduk lama.
Peregangan sederhana ini bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan meja kerja dan hanya memakan waktu beberapa menit. Jika dilakukan secara rutin, tubuh akan terasa lebih rileks, pikiran lebih segar, dan produktivitas pun meningkat. (*)
