Pesantenanpati.com– Vitamin C, atau dikenal juga sebagai asam askorbat, merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga sistem kekebalan, membantu penyembuhan luka, dan meningkatkan penyerapan zat besi. Karena sifatnya yang larut dalam air dan tidak bisa disimpan lama oleh tubuh, kekurangan vitamin C bisa terjadi jika asupan hariannya tidak terpenuhi. Kekurangan vitamin C yang berkepanjangan bisa menyebabkan gangguan serius pada kesehatan. Berikut ini adalah 15 tanda kekurangan vitamin C yang perlu kamu waspadai.
1. Mudah Lelah dan Lemah
Rasa lelah berlebihan dan lemah yang tidak kunjung hilang meskipun sudah beristirahat cukup bisa jadi pertanda tubuh kekurangan vitamin C. Hal ini disebabkan oleh menurunnya produksi energi dalam sel.
2. Kulit Kering dan Kasar
Vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kelembapan kulit. Kekurangannya bisa menyebabkan kulit terlihat kusam, kering, dan mudah iritasi.
3. Luka Sulit Sembuh
Salah satu fungsi utama vitamin C adalah mempercepat proses penyembuhan luka. Jika luka kecil saja sulit sembuh atau terus-menerus terbuka, bisa jadi ini adalah gejala awal defisiensi vitamin C.
4. Gusi Bengkak dan Berdarah
Vitamin C berperan dalam menjaga kesehatan gusi. Kekurangannya dapat menyebabkan peradangan, gusi berdarah saat menyikat gigi, dan bahkan penyakit gusi seperti gingivitis.
5. Sering Mimisan
Pembuluh darah yang rapuh akibat kurangnya vitamin C bisa menyebabkan mimisan lebih sering dari biasanya.
6. Kulit Mudah Memar
Vitamin C menjaga kekuatan kapiler darah. Kekurangannya bisa membuat kulit mudah memar bahkan tanpa benturan keras.
7. Nyeri Sendi dan Otot
Tanpa cukup vitamin C, jaringan ikat di tubuh akan melemah, menyebabkan nyeri otot dan sendi yang tidak biasa, terutama pada lutut dan pergelangan.
8. Anemia
Vitamin C membantu penyerapan zat besi dari makanan. Kekurangannya bisa menyebabkan anemia, dengan gejala seperti pusing, kulit pucat, dan jantung berdebar.
9. Sistem Imun Lemah
Vitamin C meningkatkan daya tahan tubuh. Jika kamu sering terkena flu atau infeksi, itu bisa jadi tanda sistem imun melemah akibat kekurangan vitamin C.
10. Masalah Gigi
Kerusakan pada jaringan gusi dapat menyebabkan gigi menjadi longgar atau mudah copot. Ini bisa terjadi pada tahap lanjut kekurangan vitamin C.
11. Kuku Rapuh dan Berbintik Merah
Bintik merah kecil di bawah kuku bisa menjadi tanda pecahnya pembuluh darah kecil akibat rendahnya kadar vitamin C.
12. Penurunan Nafsu Makan
Kekurangan vitamin C sering kali disertai dengan penurunan nafsu makan, yang kemudian memperburuk kondisi karena tubuh semakin kekurangan nutrisi lainnya.
13. Depresi dan Perubahan Mood
Vitamin C juga memengaruhi neurotransmitter otak. Kekurangannya bisa memicu depresi ringan, kecemasan, atau perubahan mood yang drastis.
14. Keringat Berlebih di Malam Hari
Beberapa orang yang kekurangan vitamin C mengalami keringat malam berlebihan, terutama pada bagian punggung dan leher.
15. Rambut Kering dan Mudah Rontok
Kesehatan rambut sangat tergantung pada sirkulasi darah yang baik dan pembentukan kolagen. Kekurangan vitamin C bisa menyebabkan rambut rapuh, kering, dan rontok berlebihan.
Cara Mencegah Kekurangan Vitamin C
Untuk menghindari kondisi ini, pastikan kamu mengonsumsi makanan kaya vitamin C setiap hari, seperti jeruk, stroberi, kiwi, paprika, tomat, dan brokoli. Suplemen vitamin C juga bisa menjadi pilihan jika dibutuhkan, namun sebaiknya dikonsultasikan dahulu dengan dokter.
Kekurangan vitamin C bukan masalah sepele. Tanda-tanda awalnya sering kali diabaikan, padahal jika dibiarkan bisa menyebabkan gangguan kesehatan yang lebih serius. Kenali gejalanya, jaga pola makan seimbang, dan lengkapi asupan vitamin C harianmu untuk tubuh yang lebih sehat dan bugar.
