Pesantenanpati.com – Banyak orang yang memiliki kebiasaan minum susu hangat sebelum tidur. Tradisi sederhana ini ternyata bukan hanya soal rasa nyaman, tetapi juga memiliki dasar ilmiah yang membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Susu mengandung asam amino bernama triptofan yang berperan penting dalam produksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang mengatur suasana hati serta siklus tidur.
Menurut National Sleep Foundation, triptofan yang ada di dalam susu membantu tubuh merasa lebih rileks sehingga memudahkan seseorang untuk cepat tertidur. Selain itu, kandungan kalsium dalam susu juga berperan mengoptimalkan fungsi melatonin, sehingga kualitas tidur meningkat.
Selain kandungan gizinya, minum susu hangat juga memberikan efek psikologis. Rasa hangat dan lembut dari susu bisa menciptakan rasa tenang, terutama setelah seharian beraktivitas.
Banyak penelitian menyebutkan bahwa rutinitas menjelang tidur, seperti minum susu atau membaca buku dapat membantu otak memberi sinyal bahwa tubuh sudah siap untuk istirahat.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Nutrients Journal pada tahun 2023 menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi susu rendah lemak secara rutin sebelum tidur mengalami peningkatan kualitas tidur sebanyak 18% dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi.
Temuan ini memperkuat keyakinan bahwa susu bukan sekadar minuman biasa, melainkan jadi bagian dari gaya hidup sehat untuk tidur yang lebih baik.
Di Indonesia, minum susu sebelum tidur mungkin tidak sepopuler di beberapa negara Barat. Namun, tren gaya hidup sehat mulai membuat kebiasaan ini dilirik kembali, terutama oleh anak muda yang ingin menjaga pola tidur di tengah kesibukan kerja atau belajar. (*)
